be kind to yourself

(english version is available below)

в конце ноября я решила, что не хочу поддаваться всеобщему помешательству и весь декабрь куда-то нервно лететь. да, у меня тоже есть длинный список дел и множество приближающихся дедлайнов. да, мне тоже нужно найти и купить подарки. а еще, подвести итоги и составить планы на следующий год. в общем, да, мне тоже нужно многое успеть. да, да, да, НО правда в том, что и в любое другое время есть достаточно поводов для того, чтобы расстроиться или разозлиться, слишком устать или лишиться энтузиазма, а в декабре это все еще более вероятно. и поэтому я решила, что буду внимательно к себе прислушиваться и останавливать себя каждый раз, когда у меня будет появляться ощущение, что что-то идет не по плану. в результате одного из таких моментов неделю назад появился незапланированный пост, и по этой же причине я пишу этот.

at the very end of november i made a decision to not let the general insanity affect me and make me spend the whole december being in stress and rush. yes, i have a long to-do list and numerous upcoming deadlines. yes, i have to find and buy gifts as well. and yes, analyze my year and create plans for the next one. yes, yes, yes! all of this is relevant, BUT the truth is that there are enough reasons to get upset or mad, become exhausted or unmotivated anyway, whereas there are so many more of them in december. so, i decided to be listen to myself more attentively and to stop myself every time i will realize that something is not going according to this plan. as a result, i wrote this impromptu post last week, and i am writing this one right now.

я думаю, очень большая проблема в том, что нас с детства учат тому, как вести себя по отношению к окружающим нас людям, но избегают разговоров о том, как относиться к самим себе. я знаю, что нужно осторожно выбирать слова и вежливо разговаривать с другими людьми, но при этом очень часто думаю про себя то, что никогда бы не сказала кому-то вслух. более того, если бы я узнала, что кто-то думает про себя нечто подобное, я бы еще долго говорила этому человеку о том, что так нельзя. и явно переживала бы о нем или о ней. я также знаю, что нужно уделять время и внимание тем, кто тебе дорог, важно заботиться о твоих близких, но почему же тогда я так часто игнорирую свои потребности? почему говорю себе "терпи" или "не ной"? сказала бы я это кому-то другому? нет! я бы отнеслась с пониманием, а потом постаралась бы поддержать и помочь. как насчет того, чтобы поступать точно так же по отношению к себе? я уверена в том, что этому нужно учиться. и сейчас, в декабре я думаю об этом особенно часто.

я - эмоциональный человек, настроение которого меняется часто и резко. к счастью, я почти перестала говорить себе, что со мной что-то не так из-за того, что сегодня утром мне было хорошо, а сейчас мне - грустно. или же из-за того, что у меня нет настроения, несмотря на то, что все на самом деле в порядке. я честно пишу "почти", потому что иногда я все еще переживаю об этом и надумываю много плохого, но важно то, что каждый раз я пытаюсь понять, в чем дело и что я могу с этим сделать. как я могу изменить ситуацию? сегодня был очередной день, когда мое настроение с самого ура стремительно падало вниз, а к обеду я не чувствовала ни желания, ни сил что-либо делать, из-за чего начала себя ругать. думала "ну вот, опять ты за свое!" и чувствовала себя все хуже. я приехала домой вместо того, чтобы закончить свои дела и...решила, что я просто посижу и почитаю. я отложила в сторону телефон, налила себе две чашки вкусного чая с бергамотом и открыла книгу. 

в моем понимании каждый из этих шагов - это проявление доброты и заботы по отношению к себе. время от времени я отрывалась от увлекательного текста из-за волнения о том, что, наверное, я "должна" сейчас делать что-то другое, а потом успокаивала себя напоминанием о том, что все-таки могу позволить себе сейчас отдохнуть и возвращалась к книге. в итоге через время я ощутила, что перезарядилась и наполнилась спокойным желанием что-то делать. я отложила книгу, открыла блокнот и начала придумывать темы для новых постов. я подумала о том, что очень хотела бы попробовать публиковать дополнительный текст в каждую субботу этого декабря для того, чтобы справиться с этим месяцем вместе. что думаешь? как тебе такая идея? будешь приходить ко мне на выходных? <3 давай поддерживать друг друга!

и напоследок я начала писать очередной абзац текста, а потом решила переделать его в небольшой гид с пунктами, следуя которым можно практиковать доброту по отношению к себе. итак:

• будь внимательнее, прислушивайся к себе. обращай внимание на то, с каким настроением просыпаешься, проводишь и заканчиваешь свой день; на то, как реагируешь, когда у тебя плохое настроение/нет сил/желания что-то делать или когда что-то не получается;
• меняй свои реакции, если поймешь, что они у тебя получаются резкие и грубые. проговаривай про себя то, что ты заслуживаешь понимания, доброты, заботы, а потом давай себе все это в виде слов и действий;
• подумай, что тебя успокаивает и радует. выделяй немного времени для этого занятия каждый день. для меня - это чтение! когда я училась и работала, выходила из дома в восемь утра и возвращалась в восемь вечера, я вставала чуть раньше, чтобы спокойно почитать;
• придумывай для себя вознаграждения. например, "на этой неделе я успешно сдам зачеты/закончу проект/справлюсь со всем списком дел, а на выходных схожу в парк/кафе/кино". по правде говоря, я так живу;
• попробуй вести пятиминутный дневник, о котором я писала тут. его ведение помогает мне помнить, что нужно ценить самые базовые аспекты жизни;
• выделяй время в конце дня/недели для того, чтобы подумать о том, что хорошего произошло за это время. на протяжении месяца я ежедневно делилась одним хорошим пунктом о своем днем в своем instagram и уже два года я пишу ежемесячные списки хорошего. ни эта, ни предыдущая практика не обладают волшебными свойствами, так что они не изменят твое мышление и твою жизнь за тебя, но они помогут тебя увидеть, что твоя жизнь уже наполнена тем, что стоит твоей благодарности;
• попробуй вечером выключать в телефоне интернет или включать авиарежим, чтобы утром, когда ты выключишь свой будильник и посмотришь на время на экране, на тебя не накинулись уведомления, скопившиеся за ночь.

делись своими вариантами, если у тебя есть! спасибо тебе за то, что читаешь. и хорошего дня :) 

i think one of the problems is that as children we are taught how to act with people around us, but the subject of how to deal with yourself is avoided. i do know that it is important to choose my words carefully and to be polite when i walk to others, but i often say things to myself in my head that i would never ever say out lout to anyone else. moreover, if i found out that someone else was used that kind of language towards him or herself, i would spend a while making a point that it is wrong. and i would definitely worry about that person. also, i do know that it is important to give both time and attention to the people you appreciate, to take care of them, but why then do i ignore my needs so much? why do i say "put up with it" or "stop whining"? would i say that to someone else? no! i would understand, i would try to support and help that person in any possible way. why not try to do the same thing with yourself? i am convinced that we should master this skill, and i think about it especially often these days, in december.

i am an emotional person, whose mood often changes intensely. luckily, i have almost stopped making myself believe that something must be wrong with me, if i wake up feeling good, but then feel bad later or if everything is fine in my life, but i am upset anyway. i use "almost" honestly, because sometimes i still get anxious about it and i say mean things to myself. however, i try to understand why it happens whenever it does and i look for a solution or at least a way to make things better. i wonder, how can i change the situation and then i act accordingly. today was one of those days, when my mood started plummeting down in the morning and by afternoon i felt just awful. i had neither desire, nor energy to do anything, so i scolded myself for it. i was thinking "here you go! again! it is happening again! and you are helpless, useless even...", but then i stopped. i decided to go skip the rest of my plans and went home. when i got there, i put my phone away, i made two cups of delicious earl grey tea and i opened my book.

in my opinion, each of these moves is an act of kindness towards myself, as well as a way to take care of myself. from time to time i stopped reading, because my head was filling up with thoughts about doing things. it seemed to me that i "had to" do something immediately instead of enjoying reading, but then i emphasized that i actually could keep on reading, so i did. that is how i got me energy back. i felt much better after reading for a while. at some point i felt an urge to do something, i put my book away, i opened my notebook and i started writing some ideas down. i realized that i would like to publish an additional text each saturday this december in order to deal with this complicated month together. what do you think about this idea? will you come here on the weekend? <3 let`s support each other.  

finally, i started writing the last paragraph, which i then turned into a short self-care guide. try following it to practice kindness towards yourself. 

• be attentive, listen to yourself. pay attention to the mood you wake up, spend your days and finish them in; to how you react when you are in a bad mood or without energy/desire to do something, or when something goes wrong;
• alter your reactions, if you realize that they are harsh. use your inner dialogue to point out that you deserve understanding, kindness, care, and then give yourself all of it;
• figure out the activity that calms you down and gives you joy. set aside a bit of time for doing that every single day. for me it is reading. when i studied and worked, when i left home at eight am and came back at eight pm, i woke up a bit earlier to just read;
• come up with a reward system. for example, "i will pass all of my tests/finish a project/deal with my whole to-do list this week, and then i will go to a park/cinema/cafe on the weekend". frankly speaking, that is how i function;
• try the 5-minute journal. you can find out more about it here. this practice reminds me every day that i should value even the most basic aspects of my life;
• set some time aside at the end of the day or week to look back and find the good things in your life. i have been sharing one good thing on a daily basis for a month on my instagram page, and i have been writing monthly good things lists for two years. this practice is not magic, and neither is the first one! they will not change your thinking or your life instead of you, but they will help you see that your life is filled with things worth appreciating;
• try turning your mobile internet off on your mobile phone or using the airplane mode to avoid the notifications insanity when you wake up, turn your alarm off and look at your screen to see the time. 

definitely share your own tricks, if you have some! thank you for reading me, and have a good day :)