hello, two thousand seventeen

(текст на русском - ниже).

hello-o-o-o! happy new year <3 i hope you had an enjoyable new year`s eve. i did. it was the third time in a row, when i celebrated new year with my boyfriend at home in a very cosy and warm atmosphere. this year we decided to make it even more simple - we ate a delicious lunch out and then had all sorts of appetizers and champagne later at night back home. we opened gifts at midnight and then i was asleep before one am. i woke up early the next day to do my first set of surya namaskara (sun salutation) and read.

january has been good to me, because i prepared for it. i mentioned it in my december good things list - i spent the last month of the year not simply dealing with the current to-do list, but also getting ready for january. for example, i have written a few articles, that will be published soon (one of them already has been), and it was such a joy to see my text out during the very first few days of the year! this situation proved once again how important planning is, and that is why today i would like to discuss a few plans of mine for the year two thousand seventeen with you. i am excited and curious to see what these three hundred sixty days will be like. so what am i going to do?

first of all, to be more conscious. what do i mean? well, we make a lot of actions every day. most of them are automatic, which is natural, because otherwise we would have exhausted ourselves way too quickly, but the problem is that sometimes it would be better for us if we took a minute to reflect before doing. to be more concrete, i say "yes" a lot. someone suggests having a cup of coffee and i agree right away. i agree even though i have just had a cup of coffee or maybe i have already had too many cups of coffee that day. sometimes i simply do not feel like drinking coffee, but i agree anyway. why? because this process became automatic for me, as if i want coffee any time and any way. also, it seems like i will be rude or i will give another person an opportunity to bombard me with questions, which is something i would like to avoid at any cost. it is crazy, is not it? 

unfortunately, this is not an only problem of this sort. after thinking about the situation, after analyzing it, i realized that i should take over and start doing less things automatically and be more conscious with my thoughts and actions. in order to make this happen, i will try to stop, whenever a similar situation occurs, and ask myself, whether it is something i really want right now and if the answer is "no", i will say so. yes, i will, most probably, have to answer some questions, but i must deal with it, if i want to be in charge of my own life. what do you do unconsciously and would like to stop?

secondly, to focus on systems instead of goals. i have recently read about this approach in numerous articles and i have decided to give it a try. it seems like a very rational idea, that makes perfect sense. some say it is better to have exact goals, because knowing what they are will help you on the way and you will be able to figure out when exactly you have succeeded. however, there is a totally different point of view, according to which creating a system is much more useful than setting up a goal, because basically you tell yourself the exact moves you want to do without adding unneccessary limitations or pressure. in such a way, you have higher chances to lead a life that you dream of and to feel better at the same time.

for example, i need to take care of my health more. i know that i am a very passive human being and my body needs to move to be healthier, this is why i have been doing yoga a little bit and why i would love to continue doing so. my yoga journey started thanks to adriene about a year and a half ago, but exactly a year ago i decided to follow her "thirty days of yoga". it is a series of videos for every day of january, that she has created two years ago. after i was done with it, i went for her then newly-published "yoga camp" series. this time adriene prepared something new and excitiing, it is called "revolution - thirty one days of yoga". adriene is in the states, so our time zones differ from one another a lot, that is why i started everything one day later and now every day i have a new video waiting for me whenever i have some time for it.

"one action a day combined with a consistent habit, results in progress, momentum and flow. when we take action today, we plant the seeds for who we want to be a year from now and ten years from now", - srinivas rao.

i know that january is the month when everyone tries really hard, but with time people get lazier and lazier. however, i have been reading a lot about the process of creation of new habits, as well as self-growth in general, and i have a feeling that this is going to be a very different year for me. my plan is to go to yoga studio twice a week minimum and do videos with adriene on the rest of the days. i am realistic and i know that i won`t be able to have a proper practice every single day, but something is better than nothing. i am going to live the year with this attitude - i may not have time, energy or desire to have a full hour and a half practice, but i will find them for five of ten minutes for some asanas. yoga has been really good not only for my body, but also for my mind. this is why i am so thrilled about making it an important part of my daily routine.

thirdly, to add something new instead of taking something away. all of us have some bad habits - someone eats junk food, someone smokes, someone uses the phone too much etc. naturally, the first month of the year is the time when most people feel an urge to get rid of those habits, so they try to. the most common way of doing is giving something up, but in order to succeed, it is better to add a new habit instead of taking something away. however, to make it work, you need to realize why you have been doing this or that and what for. for example, i tend to eat when i get nervous. if i am stressed or mad, i have a sirene in my head, that says that i will feel relieved after i eat. does food solve my problems and get rid of the stress source? no, of course, not, but it is an awful habit that i have had for a long time. i intend to get rid of it. i plan to read for five-ten minutes, whenever i feel nervous or stressed. reading calms me down too, i know it very well, so i have all the chances to make this new habit stick, while the old one will disappear. what about you? what would you like to add into your life?

finally, i would like to point out that this year plan has been greatly inspired by a book of charles duhigg - "the power of habit: why we do what we do, and how to change". i highly recommend it to everyone. it explains and points out so many essential things to you, that you have no moral right to ignore your knowledge and remain the same person afterwards. i know for sure that i will re-read this book later this year and maybe not even once. also, i have given it as a gift to my mother and will definitely give it as a gift to someone else again, because it is great. meanwhile, have a look at this post, which might help you create new habits.

"habits let us do something with difficulties at first, then do it with less and less effort and, finally, when practice is enough and the action is almost mechanical or almost unconscious", - charles duhigg.

i hope that you will make time to sit down and make some plans for this upcoming year. you may not have power over everything, but you are definitely in charge of yourself and your daily actions, as well as your attitude and your thinking. once again, i wish you a happy new year and good luck with making your dreams come true! i am sure, we can both do it.

привет-приве-е-ет! с новым годом <3 я надеюсь, что тебе удалось встретить его с удовольствием. мне - да. третий год подряд я была в новогоднюю ночь вместе с никитой дома, где хорошо и уютно. более того, в этом году мы решили еще больше упростить себе жизнь, вкусно пообедав вне дома, где позже просто пили шампанское и ели разнообразные закуски. мы открыли подарки в полночь и к часу я уже уснула. на следующее утро проснулась чуть позже обычного, выполнила первый набор сурья-намаскар и почитала.

январь начался хорошо, потому что я к нему подготовилась. я уже упоминала в декабрьском списке хорошего, что последний месяц года я провела, не только делая то, что нужно было сделать именно тогда, но еще и то, что повлияет на следующий, на первый месяц года. например, я написала несколько текстов, которые скоро будут опубликованы (один из них уже можно читать). публикация в первые дни года вызвала во мне особую радость, ведь это отличное и многообещающее начало. эта ситуация в очередной раз доказала ключевую важность планирования, именно поэтому сегодня я бы хотела рассказать тебе о некоторых из своих планов на две тысячи семнадцатый год! сейчас меня переполняет восторг и любопытство по поводу того, какими же будут ближайшие триста шестьдесят дней. я надеюсь на то. что и у тебя настроение бодрое и веселое! итак, что же я буду делать?

во-первых, вести более осознанный образ жизни. что я имею ввиду? дело в том. что ежедневно мы совершаем множество разнообразных действий и большинство из них становятся автоматическими. безусловно, это естественно, ведь иначе мы бы очень быстро истощали себя, но проблема в том, что есть ситуации, когда стоило бы давать себе немного времени на размышления, прежде чем давать ответ или делать что-либо. если точнее, то, например, я очень часто говорю "да". кто-то предлагает мне выпить кофе и я мгновенно соглашаюсь, несмотря на то, что я только что пила кофе или уже выпила слишком много порций кофе за день. иногда я просто не хочу кофе и все равно соглашаюсь. почему? потому что этот процесс стал для меня автоматическим, как будто пить кофе - это естественно, то есть и думать тут не о чем. кроме того, есть сложность во взаимоотношении с людьми. почему-то для многих отказ - это проблема, отсутствии компании для того или иного действия - тоже. в результате, я соглашаюсь, чтобы не показаться грубой или не дать человеку возможность забросать меня вопросами (этого я пытаюсь всеми силами избегать). сумасшествие, да?

к сожалению, эта проблема не одна. после того, как я обдумала эту ситуацию и проанализировала её, я поняла, что пора брать контроль в свои руки и прекращать поступать неосознанно. чтобы сделать это, я собираюсь давать себе возможность остановиться, подумать и спросить себя, действительно ли я хочу этого. если нет, я должна буду так и ответить. и да, скорее всего придется отвечать на всякие вопросы, но с этим просто придется смириться, если я хочу контролировать свою жизнь, если хочу проживать её так, как предпочитаю сама. а что ты делаешь неосознанно?

во-вторых, фокусироваться на системах вместо целей. в последнее время я не раз читала об этом подходе в различных статьях и решила попробовать применить его, так как он кажется рациональным и многообещающим. кто-то утверждает, что правильнее ставить себе четкие цели, ведь только так можно всегда знать, куда именно ты движешься, и в какой момент достигнешь желаемого. но есть и противоположная точка зрения, с которой создание систем является гораздо более полезным и правильным подходом, так как в этом случае ты намечаешь конкретные действия, при этом не создавая совершенно ненужные ограничения и источники давления. таким образом, повышаются шансы жить жизнью мечты и одновременно хорошо себя чувствовать.

например, мне необходимо больше и лучше заботиться о своем здоровье. я осознаю, что я - очень пассивный человек, что негативно сказывается на моем самочувствии. телу нужно движение, чтобы полноценно функционировать на высоком уровне и быть в лучшем состоянии. именно поэтому я начала по чуть-чуть заниматься йогой. по этой же причине я хочу продолжать делать это. как и большинство из нас, про йогу я слышала давно и много, но взялась за неё около полутора лет назад благодаря adriene. в это время год назад я решила взяться за "thirty days of yoga", серию видео для каждого дня января, которую она выпустила два года назад. после завершения я перешла к "yoga camp". в этом году эдриэн продолжила отличную традицию и выпустила серию видео "revolution - thirty one days of yoga". так как эдриэн в америке, время выхода видео мне не всегда подходит, так что я начала на день позже и теперь меня всегда ждет новое видео.

"одно действие в день в сочетании с последовательной привычкой, приводит к прогрессу, инерции и потоку. когда мы действуем сегодня, мы на шаг приближаемся к тому, кем мы хотим быть через год и через десять лет", - srinivas rao.

я знаю, что именно в январе все стараются больше обычного, а потом устают и сдаются, возвращаясь к старым привычкам, но в последнее время я много читала о создании новых привычек, а также о саморазвитии вообще, поэтому у меня есть ощущение, что этот год будет кардинально отличаться от всех предыдущих. мой план таков - дважды в неделю ходить на занятия в студию йоги, а в остальные дни заниматься дома. я - реалист и я знаю, что полноценное занятие каждый день - это пока для меня невозможно, но что-то всегда лучше, чем ничего. я планирую прожить год, помня об этом - будут дни, когда не будет времени, энергии или желания, чтобы провести на коврике полтора часа, но их всегда можно найти для пяти-десяти минут и нескольких простых асан. благодаря йоге не только мое тело, но и моя голова чувствуют себя лучше, а потому я в предвкушении по поводу продолжения работы над своим здоровьем и улучшения моего самочувствия.

и в-третьих, добавлять в жизнь что-то новое вместо того, чтобы что-либо из неё убирать. у всех из нас есть плохие привычки - кто-то любит нездоровую еду, кто-то курит, кто-то слишком много времени проводит, пользуясь телефоном и так далее. как я уже говорила, это естественно, что именно в январе многие задумываются о том, что избавляться от этих привычек и менять жизнь к лучшему. стандартный способ - перестать что-то сделать, но для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо создать новую привычку, привнести в жизнь что-то новое. важно определить причины привычных действий, а также награду, которую ты обычно получаешь после них.

например, я ем, когда нервничаю. если я переживаю или злюсь, у меня в голове включается сирена, которая сигнализирует о том, что мне нужно поесть, что после мне станет легче. так ли это? решает ли еда мои проблемы? конечно, нет, но этот механизм закрепился в моей голове и теперь мой организм знает, что я поем и немного успокоюсь. нормально ли это? здорово ли это? нет, нет и еще раз нет! так вот, я планирую читать. понятно, что я и так читаю, но в этом случае я хочу читать на протяжении пяти-десяти минут после ощущения стресса и беспокойства. я и так знаю, что чтение успокаивает меня, так почему бы не хвататься за книгу вместо еды в моменты, когда это необходимо? как по мне, у меня есть все шансы! а что насчет тебя? что бы стоило добавить в свою жизнь тебе?

и наконец, я бы хотела подчеркнуть, что на эти планы меня вдохновила книга чарльза дахигга "сила привычки. почему мы живем и работаем именно так, а не иначе". я настоятельно рекомендую эту книгу всем и каждому, потому что её автор так хорошо и понятно объясняет важнейшие вещи, что потом у тебя просто не остается права игнорировать полученные знания и продолжать оставаться таким же человеком. я уверена в том, что еще не раз перечитаю эту книгу. кроме того, я уже подарила её маме и явно подарю кому-нибудь еще, потому что это отличный инструмент, необходимый для перемен в лучшую сторону. а пока я предлагаю тебе взглянуть на этот пост, где просто и доступно показана система создания новых привычек.

"привычки — это то, что позволяет нам поначалу делать что-то с трудом, потом делать это все с меньшими усилиями и, наконец, когда практики достаточно, выполнять действие полумеханически или вообще почти бессознательно", - чарльз дахигг.

я надеюсь, что ты выделишь время на то, чтобы отложить все дела и составить план на этот год. ты не контролируешь все, что происходит в жизни, но однозначно можешь контролировать то, что делаешь изо дня в день, а также то, что и как думаешь, и как относишься к происходящему. еще раз желаю тебе счастливого нового года и удачи в воплощении мечты в жизни! я уверена, что у нас с тобой всё получится.